凯里维景国际大酒店:简单有效的养身减肥方法

来源:百度文库 编辑:好楼房产信息网 时间:2020/02/20 04:39:53

 

  其实,肥胖的药物治疗是一个有争议的问题。药物不能代替饮食、运动及不良行为的纠正,并且减肥药物对健康有明显的不良作用,所以不到万不得已,还是慎用化学药物。即使使用减肥药,也切勿随意服用,应听从医嘱,不然服用不当可能会造成严重的副作用甚至危害健康。想要实现减肥瘦身的目的,又能保证健康,那么下面的内容可得认真学习哦!

 

 

  突击运动 减肥效果不见得好

  造成肥胖的主要原因就是你每天的卡路里消耗量比正常人低。正常成人每天的卡路里消耗量在3000千卡左右,而肥胖的人可能就只有2000千卡甚至更低,体内储存的热量过多,就造成了肥胖。

  “那么从理论上来说,减肥其实就是一个加减的过程,加大卡路里消耗就减下来了嘛,但是为什么那么多人通过运动却无法减下来,或者又出现反弹呢?这其实就是他们的方法出错了。”浩沙健身团操部经理助理林煌介绍,很多人刚开始健身时,都是热情高涨,天天上健身房,结果两周下来,却不见效果,有的甚至反而还增重了,看不到效果很多人就容易放弃。其实这主要是身体的抵抗机制在起作用。

  当你每天消耗的热量突然大于之前的热量时,身体会出现一个对抗期,消耗多,摄入量需求就更多。“突然高频率高强度的锻炼容易让你吃得更多,因此可能造成没减下去,还增重的情况。”林煌建议在健身初期频率和强度不要太高,以每周三次,每次消耗400千卡至600千卡为宜。

 

 

  健身减肥不能单做有氧运动

  另外,健身减肥也是讲究计划的。“有些人想通过运动减肥就拼命跑步、打球,跑了一阵子可能瘦下来了,可是一旦停下又马上反弹了,这主要就是没有计划性。”

  林煌介绍,人体肌肉消耗的热量是脂肪的3倍,也就是说肌肉发达的人的热量消耗要大于脂肪多的人。“很多人在锻炼时只选择跑步这样的有氧运动,消耗脂肪,一旦停止运动,你的热量消耗就还是和之前一样。”林煌建议在运动时要增加力量练习,增加身体肌肉比值,“肌肉比值增加了,就算你停止运动,你的热量消耗也比之前的消耗大,这样就不容易出现反弹。”

  所以在运动时要有计划地选择有氧运动和力量训练相结合,每周可以进行两次有氧运动和一次力量训练。“或者可以选择一些有氧和力量相结合的运动,比如莱美课程中 的 杠 铃 操 (BODYPUMP)、 搏 击 操(BODYCOMBAT),就结合这两方面的训练,减肥效果也更加突出。”

 

 

  秋冬减肥更易见成效

  舒简城美容尊尚会所吴经理表示,在天气凉爽、人们胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。既然脂肪容易堆积,那么若能在这个时候稍微控制一下,那么发胖的可能性就大大减少,也不用为来年再减肥而苦恼。此外,寒冷的气候条件下人的基础代谢提高,所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,因此可以消耗更多的脂肪。另外,春夏季人体水分较多,减肥时往往减掉的是大量的水分。

  减肥与进补同时进行

  减肥与进补并不矛盾,那么减肥与进补是否矛盾呢?当然不是,丰韵佳人美容会所经理任真表示,从中医上来说,进补主要讲的是补中益气,对体虚肥胖者来说,这些人往往内分泌失调,使体重超常。

  减掉脂肪后,适当进补可增强体质,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养。另外,平日减肥,大家首先想到的是节食,其实过度节食会造成体内的一些维生素缺乏,而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此要多吃一些低热量的减肥食品,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,适当进补、均衡营养,不但可维持体内能量的正常代谢,避免脂肪堆积而造成的肥胖,还会让你远离体虚。